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下面附上一則新聞讓大家了解時事
清大連儂牆遭撕毀 校方：應理性表達意見
清大學生會在校園內打造連儂牆，日前遭不明人士撕毀。學務長王俊程今天表示，無論學生或各界人士陳述意見時，盼以理性溫和態度表達，校方尊重各界參與社會議題。
清華大學學生會臉書貼文指出，學生會於野台旁海報牆設立的連儂牆，於9月30日中午12時55分左右遭不明人士撕毀，經調閱監視器，確認是人為蓄意破壞，學生會嚴厲譴責撕牆的行為，學生會長已至警局報案並提告。
清大學生會聲明指出，台灣為多元開放的國家，應要尊重包容不同聲音，連儂牆為集體表意支持自由場域，「每個留言承載我們對於生長的土地、生活的方式的願景」，邀請大家守護這塊土地難能可貴的自由與民主。
聲明表示，若對撕牆，有人感到憤怒，或者來不及寫上，將再次用言論自由填滿連儂牆，以具體行動支持，為香港爭取真民主盡份心力。
記者實地走訪清大連儂牆前發現，已有不少海報遭到撕毀，不過，牆面上仍貼滿各式紙條，寫有「香港加油」預訂民宿等聲援香港的便利貼。而陸生則寫「團結友愛，放下偏見」。
清大學務長王俊程表示，清華大學共設便宜出國旅遊訂房置有2處連儂牆，其一設置在學生活動野台旁的海報牆，另一個在人社院演講台旁佈告欄，由學生在9月29日的台港大遊行當晚趕工完成。
王俊程說，以學出國自由行訂房校立場尊重學生參加社會議題，並和平表達意見，無論是學生或者為各界人士陳述意見時，盼以理性溫和態度表達，避免過度激烈反應，甚至演變成肢體衝突。
他指出，一旦校方發現在校內有人過度反應，將先規勸，若有激烈動作或衝突，會視情況將當事人隔離，若對象為學生，可能會依校規懲處。（中央社）
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【早安健康／森拓郎（運動指導師）】運動的目的是提高代謝，運動前後不吃東西反而最傷身
營養不足，反而會讓運動和減肥的效果事倍功半
大部分的人都誤以為運動的目的是「燃燒脂肪」，所以運動前後進食「會浪費運動或健身的效果」，結果什麼也不吃。但是從提高代謝的角度來看，運動前後不進食是大錯特錯，為了讓全身感受到運動帶來的刺激，運動前後正確地攝取營養比什麼都重要。
運動前後適度地補充醣類是提高代謝的重點
肌肉與脂肪隨時都在體內進行分解與重組，尤其在運動時，肌肉的分解會比較劇烈而且效果會持續到運動後，這也表示體內會不斷地消耗掉剛生成的肌肉。這時如果希望讓肌肉從分解進入重組的階段，就需要醣類，為了增加提高代謝時不可或缺的肌肉量，運動前後的醣類補充就成了最大的重點。
運動後正是攝取醣類的黃金時段
重點整理
醣類有助於運動後的肌肉生成
葡萄糖在消化吸收後會變成肝醣，貯存在肝臟及肌肉裡，運動時會消耗醣類，導致貯藏量變少，這時就會產生缺氧現象，無法發揮原有的能力。大量消耗肝醣後再攝取醣類，細胞為了恢復庫存量，會優先吸收這些醣類，所以不會變成脂肪，也比較不會產生運動後的飢餓感。
CHECK1運動時需要肝醣
當我們用肌肉進行運動時，會用到肌肉內的肝醣，所以運動後若不補充被消耗的醣，肌肉就會一直被分解，不會進行合成。因此醣類是製造肌肉時不可或缺的能量來源。
CHECK2請選擇醣類吸收率較高的高GI食品
補充醣類要在運動後三十分鐘內完成。研究報告指出，運動後立刻攝取與兩小時後再攝取，把醣類轉化為肝醣再變成肌肉的效果會差到兩倍左右。這時請盡快攝取吸收率較高的高GI食品。
森拓郎重點建議
醣沒有不好，反而是運動女子的必備良伴。
運動後吃什麼最好？下一頁看專家建議 最好在運動前後攝取的食品
CHECK1：運動時不需要脂肪
醣類是三大營養素中最能提供人體運動時最需要的能量來源，同樣地，蛋白質也是製造肌肉時所需要的最佳營養素。但運動時不需要太多的脂肪，若想有效消除體脂肪，必須在補充醣類的同時控制脂肪的攝取量。
CHECK2：地瓜乾高醣、低脂又好買
有運動習慣的女性，多半會在運動前後吃三角飯糰和蕎麥麵，但我更推薦地瓜乾，不僅脂肪量少，還含有豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，比飯糰更有營養價值。具有甜點般的誘惑力，又能在便利商店買到，一舉兩得。
森拓郎重點建議
地瓜乾有甜點般的口感，吃了也不會有罪惡感。
【延伸閱讀】
本文摘自《【圖解】不斷醣瘦更快》／森拓郎（運動指導師）／三采
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